За сънят - до колко е полезен?!

[EliKarim]

Попадна ми тази статия и реших да я постна ... да я споделя с вас. Обичам да спя много и написаното в нея ми направи впечатление.

Сънят


Ранното ставане може да бъде вредно, разказва РФИ в рубриката си "Европейски акценти"
Една трета от живота си човек прекарва в сън. Колкото повече остарява обаче, толкова по-малко спи. Сънят е с най-малко времетраене след 60-та година.
Начинът на спане при различните хора не е еднакъв. Той се определя от наследствеността и от темповете на живот.
Понякога претоварването през деня води до свръхвъзбуда и прогонва съня. Някои заспиват едва рано сутринта. При други случаи, човек се буди през нощта, пие чаша вода или мляко, успокоява се и отново се унася в сън. Трети пък се будят често през нощта.
Във Франция 20% от жените и 15% от мъжете не спят добре. Освен това се наблюдава тенденция за влошаване на проблема. Става дума за мащабен обществен проблем с неврологични и психиатрични ефекти. Доминик Пренге е председател на Федерацията по съня. Според него една част от смущенията са предизвикани от различни психологични и психиатрични разстройства - например депресия. Сред 80-те болести, свързани със съня, най-често срещана е инсомнията. Тя може да е предизвикана от продължително гледане на телевизия и късно хранене. При възрастните хора безсънието се дължи на чисто физически проблеми. Сара Шовале е на 88 години и има болни стави. Споделя, че заспива много късно, някъде към полунощ. Сънят й е кратък, защото болката се "обажда". От една година се справя с проблема чрез хомеопатични лекарства.
Специалистите смятат, че добрият сън е като доброто хранене. Да спиш лошо значи да живееш лошо, твърдят експертите. Доминик Пренге съветва на първо място да бъде идентифицирани причините за лошия сън, които могат да са доста разнообразни. Все пак една от основните е стресът. Един на всеки трима германци страда от смущения в съня. При възрастните хора "белите нощи" са съпътствани с учестено дишане или обратното - спиране на дихателните процеси, стягане в гърлото, сухота в устата.
Като се прибавят към това изтощението и другите здравословни проблеми, изходът понякога е смърт.
При такива тежки случаи се налага лекарска интервенция. Специални кислородни маски успяват да накарат възрастните да спят по осем часа, нещо твърде рядко за повечето от тях.
Проучванията, извършени в немската лаборатория за съня, показват, че работата в екип води до нарушаване на нормалния биологичен ритъм на отделния индивид.
Друг източник на безсънието е употребата на медикаменти, дрога, алкохол и кафе. Третата група причинители на безсъние са психологични - като стрес и депресия например.
Диагностиката се прави в специализирана клиника към Лабораторията по съня. Пациентът прекарва там няколко нощи. През цялото време той е следен от инфрачервена камера и микрофон.
Електроди определят церебралната, сърдечна и мускулна дейност. Всичко се записва в компютър, а после се изследва от медицински екип. Обикновено наднорменото тегло и напредналата възраст са първопричините за безсънието.
В колко часа си лягате? Имате ли кошмари? Как се чувствате сутринта? Успявате ли да починете за няколко минути през деня? Това са въпросите, на които 20 хил. холандци трябва да отговорят в рамките на проучване на съня.Проектът се реализира съвместно с няколко европейски университета. Целта е да се установи как функционира биологичния часовник, регулиращ съня. Резултатите вероятно ще помогнат за решаването на много от проблемите, водещи до безсъние. Ако учените успеят да открият защо част от хората са по-активни сутрин, а други - вечер, ще бъде по-лесно да се изработи терапия за индивидите със смущения в съня, свързани с ритъма им на живот. Безспорно е, че мозъкът ни играе съществена роля за съня. Образно казано той функционира като централен часовник, определящ периодите за почивка и дейност. Този ритъм обаче е подложен на странични влияния, идващи от вторични "часовници", отговарящи за други органи. Половината от българите има разстройства на съня, твърдят лекари.Безсънието се среща по-често при жените и се засилва с напредването на възрастта. 10% от мъжете страдат от т.нар. "сънна апнея", сериозно заболяване, което е свързано с нарушаване на контрола на дишането и по време на сън човек може да се задуши. Всяко едно продишване е събуждане и така не може да се стигне до дълбоките фази на съня. Хората, които страдат от апнея не могат да отпочинат добре и са сънливи през деня.
Повечето българи не си доспиват. Всички, които заспиват пред телевизора, или щом "подушат" възглавницата определено не спят достатъчно. Работата повече от 60 часа на седмица крие потенциален риск от инсулт или инфаркт само заради факта, че не се спи достатъчно. Създайте си ритуал преди заспиване, четете приятна книга, слушайте музиката, която обичате, съветва психоложката Виолета Иванова съветва."В никакъв случай хората, които страдат от безсъние, не бива да вземат хапчета. В такъв случай чаят от глог или мента може да свърши по-добра работа", обяснява д-р Славчева.
"Нормалната структура на съня обхваща четири фази общо от около 60 до 90 минути, които трябва да се повторят по 6 до 8 пъти през нощта. По време на съня, мозъкът анализира информацията, събрана през деня. Ако се събудите 2 часа по-рано, той започва да набира нова информация без да е завършил нощния си анализ.
Затова сте със забавени реакции", обяснява лекарката значението и необходимостта на съня. Оказва се, че ранното ставане е вредно. Сериозните проблеми със съня настъпват най-вече през пролетта, но и на границата на есента и зимата, както и при промяна на часовото време, когато организмът трябва да се адаптира към промените.
Това довежда до отпадналост, а понякога и до сериозни физиологични и психически проблеми. За сънливостта, която съпътства тези периоди от годината, е характерно, че човек може по цял ден спи и въпреки това да не е отпочинал.

[AryanSun]

Проблеми със съня имам и аз.Вечер просто не мога да
заспя,а сутринта едвам ставам и бързам да се освежа
с един Питбул или Изотон(кафето не ми действа стиму
лиращо,не знам защо).

Но съм чувал,че е възможно да не спиш въобще и има
подобни йогийски и изглежда магически техники,с които
можело(а дали е така?) техники да не спиш въобще или
да редуцираш до максимум времето на безсъние и за
1 или 2 часа да се наспиш.Този вариант е идеален за
мен-не казвам,че е идеален за всички,но лично аз бих
се радвал много да науча начин,с който да направя съня
ненужен.Толкова работа може да се свърши през нощта,
особено окултна.

[Daron`Malakian]

Мда,и аз имам такава теория за спането,ама никой не чува...И аз съм против ранното ставане,но с-мата е толкова ш++ана,че дали ще ходиш на даскало или на работа,все трябва да станеш в 5-6 часа и да си тъпчеш по гроба Аз това не го удобрявам.

[Persa]

Полезна статия, и, за съжаление, много вярна... само искам да добавя, че процентът на недоспиващите си французи е доста по-голям според мен... И много жалко за българите.
7-8 часа сън за мен си е направо бинго..а колкото до това как се заспива най-добре - най-важното е да си спокоен преди сън.
За йогийските практики съм чувала, и смятам че може да се постигне, но човешкият организъм без подготовка не би издържал на това.
Има йоги, които живеят без храна, които спират сърцето си и т.н., за всичко това сме чели много, но смятам, че за това са нужни определени условия на живот, среда, и подходяща практика и подготовка.
Излиза, че всичко е въпрос на нагласа.

[Kotentseto]

На мен ми действа перфектно простичкото правило, че трябва да спиш четен брой часове, за да не товариш излишно съзнанието си (свързано е с алфа и бета вълните, ама сега не ми се навлиза в подробности).
независимо дали спя 6, 8 или 12 часа - винаги се чувствам изключително бодра

[Melina]

AryanSun, има такива техники. Посещавала съм лекции, чиито лектор твърдеше че спял по 4 часа в денонощието. (много склонна съм да му вярвам, защото беше от онзи тип хора, на които трудно можеш да определиш възрастта, типично за йогите)
Постига се с медитация. Но разбира се изисква практика, както като на малко дете му купиш дъвка и не умее да прави балончета веднага, но развива уменията с упражнения

Вероятно има и магически техники.
Ясно е обаче, че трябва да можеш да си набавиш необходимата за тялото енергия някак
Чувала съм, че най - "сладкия" сън е между 22 - 00 часа. Организма след това е отпочинал и релаксирал.
На мен почти винаги ми се случва, когато мине 12p.m. да не ми се спи повече. Е, не, че не мога да заспя, но сънливостта ми изчезва. Може би точно, защото съм пропуснала времето за Сънчо

[Shadow Mage]

Ако някой ми даде да уплоадна някъде около 35 МБ ще ви кача една програма на института "Монро" свързана точно със съня т.е. най-малкото да си легнеш и да станеш когато пожелаеш и пак да си си отспал

P.S. За постигане на пълен ефект е желателно слушането със слушалки

[Wizard]

ОФФ топик - ако ти трябва място, дай да я качим на нашия сървър, така ще може всеки, който иска после да си я дръпне сам ?

[Poison]

Прекалено дългия сън обаче е вреден. Прекалявала съм и после съм като гръмнат бойлер и с нетърпимо главоболие. Според мен нормалния сън е някъде към 8 часа. за възрастни и деца незнам.

[bubasdv]

Ето ме и мен.Аз съм маниачка на темата сън-т.е.качествен сън.Ако не съм си доспала на мен ми прилошава и получавам сърцебиене и винаги е така.При вас как е?А също като не си доспя на нищо не прилича външния ми вид,каквото и да правя

[sesil]

Съпругът ми е разказвал за метода на Леонардо - спиш по 15 минути на всеки час или по-скоро се отпускаш, така хем тялото ти се отпуска и си почива, хем имаш предостатъчно време. Той прави номера на стол с връзка ключове. Отпуска се на стола като държи ключовете в ръка. В момента в който ключовете паднат на пода и издрънчат се събужда и винаги е отпочинал. Когато отново почувства умора - същата процедура. Така е издържал доколкото си спомням 52 часов работен ден с тези почивки и без проблеми със съня.

[bubasdv]

Съпругът ми е разказвал за метода на Леонардо - спиш по 15 минути на всеки час или по-скоро се отпускаш, така хем тялото ти се отпуска и си почива, хем имаш предостатъчно време. Той прави номера на стол с връзка ключове. Отпуска се на стола като държи ключовете в ръка. В момента в който ключовете паднат на пода и издрънчат се събужда и винаги е отпочинал. Когато отново почувства умора - същата процедура. Така е издържал доколкото си спомням 52 часов работен ден с тези почивки и без проблеми със съня.

Извинявай, но за мен нова е чиста идиотщина!

[sesil]

Извинявай, но за мен това е чиста идиотщина!

Кое - спането 6 часа на ден ли? Защото ако си направиш една проста сметка - 15 минути от всеки час - почивка. За 24 часа в денонощието ти се събират точно 6 часа - съвсем нормално време за сън. А когато ти се налага да будуваш дълго време какво се получава - физическо изтощение. Той има опит и от 48 часови смени, когато не си е почивал, тогава когато най-накрая имал възможност да легне да спи се оказало, че само очите му са затворени, толкова бил уморен, а не можел да заспи. И след като станал се чувствал далеч по-уморен от преди да си легне. А когато си почивал по 15 минути всеки час, както е легендата за Леонардо, когато рисувал коя църква беше не помня, та тогава след този продължителен "работен ден" нямал абсолютно никакви проблеми със съня и заспиването. Държенето на ключовете е негова модификация, защото когато ги изпусне и те паднат на пода от шума се буди.

Аз правила друг номер - когато учех за изпити в университета и ми остават само 24 часа до изпита, а естествено преди това не съм сядала да уча, защото все пак ходех на работа по 16 часа на ден, ама това са подробности, та тогава четях по 55 минути, останалите 5 от всеки час лягах на леглото, като нагласях часовника да звъни точно на всеки кръгъл час и ставах отново. Така хем си почивах, хем и прочетеното "отлежаваше" в главата ми. Обаче за да се прави този номер не бива в никакъв случай да се чете на леглото - ако искаш на пода, ако искаш на бюро - няма значение, просто да не е там.

[Fire_And_Steel]

Качествен сън е дълбокият сън, тогава, когато не се сънува. От личен опит съм установил, че когато сънувам на др ден ме боли глава и не се чувствам отпочинал (надявам се само при мен да е така). Лошия сън се получава тогава, когато тялото не е достатъчно уморено, говоря за физическа умора, а не за психическа. Когато човек е пренатоварен само психически въпреки че се чувства мн уморен, когато легне дълго не може да заспи, а когато това стане сънят е некачествен, т.е. човек е сколнен да се буди мн често, сънят е мн лек и тялото не може да релаксира добре. Има една зависимост, която въпреки, че напръв поглед изгрлежда мн абсурдна си е мн вярна: Колкото по-голяма е физическата умора , толкова по дълбок е сънят=> толкова е по-добра релаксацията и сънят е по-кратък и пълноценен. Имало е случаи в които след тренировка абсолютно скапан заспивам около 11-12 и се будя в 4-5 часа абсолютно свеж.
Абсолютно същото е положението и с медитацията, колкото си по уморен в толкова по-дълбоко медитативно състояние можеш да изпаднеш, стига да не заспиш де.

[EliKarim]

Качествен сън е дълбокият сън, тогава, когато не се сънува. От личен опит съм установил, че когато сънувам на др ден ме боли глава и не се чувствам отпочинал ....

Няма такова нещо като сън без сънуване. Човешкият мозък е устроен така, че в процес на покой също извършва някаква дейност и точно това е сънуването. Доказано е, че човек сънува винаги когато заспи, но не винаги помни това, което е сънувал. Друг е въпросът за осъзнатото сънуване и фазите на съня. Четох че това колко ще трае спането зависи от това, колко храна и течност е погълната, настроението, психическата натовареност, физическата умора... Според някои учени дори, постоянното недоспиване води до хормонален дисбаланс в организма.
Сърдечната дейност естествено е пряко свързана със съня. Мозъкът по време на сън автоматично подава команди за понижение на пулса и кръвното налягане. Недостигът на сън води до повишаването му – стените на артериите се удебеляват, сърцето започва да работи по-бързо. Малко известно е обаче, че прекомерната продължителност на съня също влияе с отрицателен знак на здравето. Затова специалистите говорят не толкова за количеството, а за качеството на съня. Някои специалисти твърдят, че за 6 часа дълбок здрав сън може да си починете по-добре отколкото за 10 часа, прекарани в очакване на момента, когато ще се отпуснете напълно в прегръдките на Морфей.Смята се, че средната продължителност на съня на зрелия човек е 7-8 часа. Тази норма е съвсем условна и може да варира според индивидуалните особености. Някои много устойчиви организми могат да се задоволят и с 4 часа в денонощието.

[Марио]

Качествен сън е дълбокият сън, тогава, когато не се сънува.

Човек винаги сънува Работата е там, че не винаги помни това което е сънувал, както спомена и Ели. Fire and steel, ако невярваш, пробвай за един месец да си записващ всяка нощ сънищата - след това се изкажи отново по темата ;)
Колкото до осъзнатите сънища - пълна глупост са... Ако тръгне човек да ги практикува, щеше лиши от почивката си през ноща

[Mr.Wynn]

Защо при положение, че съзнанието действа в същото състояние, само успява да проникне по-надълбоко в него. Осъзнатите сънища не насочена работа на ума, за да се изморавя.

[Марио]

Защо е изморително ли... Докато работих върху осъзнатите сънища нямах една спокойно нощ. Лягах си с една мисъл - да успея, будех се по стотици пъти през ноща и се опитвах отново да заспя отново с една мисъл - да успея. Записвах на нощ към 5-6 сънища, всеки път като се събуждах трябваше да записвам какво съм сънувал. Докато открия работещата за мен техника минаха няколко месеца. Трябваше да предизвиквам специфично нещо в съня си и докато открия как точно да го направя отново мина доста време. След това всяка нощ заспивах напявайки си няква мантра с цел да се осъзная. Е да, накрая успявах на седмица да имам по няколко осъзнати сънища, но цената струва ли си ? Бях скапан. Пък и ако можеш да ми кажеш за какво изобщо осъзнатите сънища могат да бъдат полезни ще те черпя.

[Mr.Wynn]

можеш да ме черпиш и без да ти казвам. Преумората и неспокойствието идват от друго място, не от това, към което се стремиш да направиш, а от начина, по който го правиш. мантра и заспиване? това е забранено от мантра йога. кой ти даде тази идея?
Аз го използвам почти всяка вечер, за да преживея вътрешно това, което не мога да изживея външно/физически. Това ми стига. Както и да разбера какво се крие в мен.

[Марио]

Работя по правилото, че е важен резултата, а не толкова как го постигаш. "Нищо вярно, всичко допустимо."

Аз го използвам почти всяка вечер, за да преживея вътрешно това, което не мога да изживея външно/физически. Това ми стига. Както и да разбера какво се крие в мен.

Първото, горедолу добре.. Ама второто би ли го разяснил малко повече.